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女人为什么容易疲劳?

阅读次数:8569 次  来源:admin  发布时间:2012-11-21 20:32

疲劳是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的。引起疲劳的因素多种多样,如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、荷尔蒙不平衡和维生素B6不足等。在日常生活中,女性诉说疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关。女人常见的疲劳感原因有以下八点:

1、沐浴水温过高引起失眠

沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。此时沐浴后容易犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。所以,起床后沐浴的水温不要太高,如果身体能接受,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。

早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。

此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。

2、缺铁引起的疲劳感

大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关,人体每天新陈代谢需铁为2毫克,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的,体内缺铁引起的贫血,贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

3、激素变化引起的疲劳感

体内各种激素之间保持着微妙的平衡,从而影响机体的代谢或情感,当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时,或者精神紧张、压抑,影响了激素的分泌,就会引起情绪的变化并感到疲劳。

其次,经期前头痛、烦躁、疲劳,这是是因为部分女性对黄体酮过敏所致,也可因月经前未充分摄取身体所必需的能量。此外,含激素的避孕药也可影响了体内原有的激素平衡,而引起女性疲劳。

4、轻微抑郁症

你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。这时,睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落。其实每个人都会经历情绪起伏,你需要自己从情绪低潮中走出来。

事实证明,对付这种轻微抑郁症,简单的自我调适,比如以下的“8字静心法”,比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数 字,这可以影响眼球移动,从而刺激大脑、改变激素分泌,慢慢使你的情绪变得平静。通常连续画1分钟以后,坏心情就能被驱散,你的心情就能轻松起来。此 外,10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

5、甲状腺机能出了问题

女性无故疲惫很有可能是你的甲状腺机能出了问题。如果是这个问题,那么即使什么都不做,也常常感到疲惫,而且皮肤干燥,在温暖环境中也容易着凉,并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。这种情况下,需要赶快向医生求助,进行正确的治疗。

6、缺乏运动

缺乏运动,全身新陈代谢速度都变慢了,神经系统的灵敏度也有所降低。越休息越浑身无力,有事做时反而不那么疲惫。这时只要适当运动和阳光照射, 就能让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼,只要上班的时候提前下车,然后步行10分钟去公司,或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等,都 可让全身新陈代谢状况有很大改善,使你精力充沛起来。

7、缺少碳水化合物

主食吃得过少,碳水化合物摄入不足,血液中的血糖浓度就会降低,导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱,让注意力难以集中。如果是因 为这类情况疲惫,那么每顿饭的主食都不能少。此外,感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候,喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。

8、缺碱性的疲劳

现象很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸、腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出任何毛病。其实这类疲 惫很多时候都是缺碱性造成的。追根到底,都是酸性体质在作怪。一般来说,健康人的体液应该呈现弱碱性,pH值在7.35~7.45 之间,现代人不良的饮食生活习惯,就会使体质逐渐转变成酸性体质。

对策调整酸碱平衡,改变酸性体质,首先要多运动,运动流汗会带走体内大量的酸性物质。其次,多吃含碱性食物,如苹果、香蕉、葡萄、草莓、柠檬、 白萝卜、豆腐、红豆、大豆、海带、洋葱、番茄、菠菜、杏仁、海藻等。少吃含酸性食物,如肉类、谷类、面粉、乳酪、甜食、奶油、饮料、油炸食物等。

此外,专家建议女性在日常饮食中,注意适当摄入一些维生素,因为缺少维生素,身体也会变得疲惫哦!